Dobra wznawiam dziennik, ale póki co nie bedzie tu mega wypisek. Poprostu chce notować moje odczucia z każdego dnia. W ramach wstępu... W poniedziałek zacząłem system treningowo-dietetyczny Ultimate Diet 2.0. Jak kto nie wie co to jest to tutaj macie dość mocne streszczenie tego: http://www.sfd.pl/Lyle_Mcdonald__THE_ULTIMATE_DIET_2.0-t194919.html [...]
ok. w dni z silowym wegle zlozone okoloteningowo w postaci 2x50g kaszy gryczanej. poza tym jedynie z warzyw. w dni bez silowego wywalam wegle i mam jedynie te z warzyw. dowalam tluszczu. bialko trzymam jak mam. tyle, ze w dni bez silowego robie aeroby po 40min wiec tak zupelnie bez wegli? to wyjdzie jak choojowe ckd prawie, jakis low carb poczekam [...]
[...] cały %-) ) Więc do 3 razy sztuka i wylądowałem na siłce w saunie :-D - 10min sauna - 3min przerwy (w tym lodowaty prysznic) - 8min sauna I do szatni :-) Ogólnie od 3-4 dni mega walcze ze ssaniem w ciągu dnia jak i w nocy :-D Stoję przed otwartą lodówką i zastanawiam się czy nie odpalić zaworów :-D Póki co jestem twardy jak żelki z biedronki [...]
[...] i zobaczymy na czym stoimy. Poniedziałek Waga: 102,7 kg (= tyle samo, co w czwartek) Obwody: Pas -1cm Dupa -0,5cm Prawe udo +1 cm Lewe udo +2cm Myślę, że to "wina" dwóch dni high carbu i niedzielnych interwałów biegowych + sesji biegowej aero. Wagi nie przybyło, także ok. Obcinam po 50 kcal. DIETA: [...]
Odrobinę tak, ale bardziej głodny bywam po treningu ;-) W ogóle głód doskwiera mi tylko raz na kilka dni, nie mam strasznego deficytu kalorycznego żeby mnie non stop ssało. Rozkład posiłków to pseudo/para IF. (http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html) Nie zdecydowałem się na [...]
[...] dla trenigu w publicznej siłowni bo ciągle mi ktoś coś przestawia. Postanowiłem więc zainteresować się FBW. Czy w trenigu FBW powinno się dzielić mięśnie na partie i dni w które się je trenuje? Czy też mogę np robić to co napisałeś na każdym treningu i będzie ok? Jak w takim razie powinien wyglądać taki trening? Zauważyłem po sobie że [...]
[...] W wieczór poprzedzający zawody mogą dostarczyć sobie cukru i odbudować zapasy glikogenu, jeśli chcą. Nie staną się przecież oporni na insulinę w jeden dzień. Udowodniono, że po zjedzeniu wysokowęglowodanowego posiłku, zwiększają się zapasy glikogenu, a to jest właśnie to, czego chcemy. Ale nie należy trenować w ten sposób, ponieważ [...]
Molu, pisałem już temu gościowi z 2 dni temu lub 3, że za 80pln mogę łyknąć, nie odpisał. W normalnej cenie tylko toffi mix. Camel007 - dzięki, staram się. Co do elite dymatize to piłem i mi pasowało. Smak jest jednak dopiero na 2 miejscu. Myo dla mnie to syf !!! Dla smaku to ja sobie carbo mogę kupić Aby nie być gołosłownym: ELITE WHEY PROTEIN [...]
Fajnie jest się lenić ale koniec tego! Pierwszy rozruchowy trening FBW z ubiegłej środy wywołał taką obolałość mięśni, że musiałam po nim odczekać 4 dni zanim znów mogłam ruszyć na siłkę }:-( Plan na najbliższy czas to stabilizacja tego co zbudowałam do tej pory, poprawa słabych punktów i jak to u mnie zabawa (nowe zabawki już w czwartek wylądują [...]
[...] Należy się jak psu buda bom zmęczona okrutnie tymi niemal czterema miesiącami orki na ugorze ;-) Pierwszy raz robiłam objętościówkę, w okresie styczeń-marzec. Ostatnie 3 tygodnie już „jechałam” na treningach zwykłą progresją – tak wyszło, bo wpadł kilkudniowy wyjazd i po nim nie byłam już w stanie (łeb, łeb i jeszcze raz łeb }:-( ) wrócić do [...]
[...] Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek + 2kg Bez przerw, 3 obwody + 20 min rowerek stacjonarny 10.06.2016 dzień 40 DNT, power walk na bieżni 1h 11-12/06.2016 dni 41-42 DNT OFF ale na sportowo - sędziowałam zawody w Kielcach - połączone trzy imprezy: MP Juniorek i Juniorów 18 i 20 w TSK, Puchar Polski oraz MP Weteranek i Weteranów [...]
Siema, uzupełniam, bo weekend zalatany, zabawowy i wyjazdowy :-) 14.06.2017 Wolne od treningu siłowego, ogólnie cały dzień opyeprzanie się, późnym popołudniem do nocy grill u znajomych, ale za dużo nie pojadłem bo ogólnie cały dzień jakoś mnie czyściło dziwnym trafem nie wiedząc czemu, choć wieczorem było juz spoko. Poza tym później cardio [...]
Ja nie bede was tutaj zachecal czy zniechecal ... Mowie tylko ze ja w wieku prawie 19 lat od suplementacji APL + te wszystkie witaminy uroslem 2 cm w ciagu 10 dni. Ktos tam mowil ze lepiej nie psuc sobie zdrowia. Otoz to arginina i lizyna sa to aminokwasy ktore zwiekszaja wydzielanie naturalnego hormonu wzrostu ktory moze wytworzyc twoja przysadka [...]
pilnują, pilnują, a ja bardzo się z tego cieszę... dziś można powiedzieć mój pierwszy trening ( nie licząc dwóch dni kiedy to pod dyktando instruktora siłowni nie schodziłam z maszyn aerobowych ) zalecany na forum trening dla żółtodziobów najpierw garnęłam na YT, żeby zobaczyć co mam wogóle począć i jakich błędów nie popełnić... zgodnie z [...]
Witam... na wstępie zaznaczam proszę mi niemówić, że pytanie takie już było bo żeby to przejrzeć te wszystkie posty o a6w trzeba by kilku dni a na kazde pytanie jest kilka odpowiedzi niejasnych i najczęściej wykluczających się... Problem jest w ćwiczeniu 3 ,4 i 5... tam gdzie występują z zapleceniem rąk na karku (tak wogole z tego co slyszalem [...]
cykl gestosciowy ROZKŁAD DNI TRENINGOWYCH W CYKLU II w dni nietreningowe dodałem treningi boksu oraz aeroby w tygodniu wychodzi około 1 dzień aerobów i 1 dzień treningu boksu oraz jeen dzień wolny Co do treningu to zmieniłem : na kazdym treningu robie na koniec brzuch trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy [...]
[...] 3 lata) mam trening na siłowni 4x w tyg i 4x w tyg prowadze zajęcia fitness (solidny trening aerobowy) w klubie, obecnie na planie budowy masy, z nadwyżką kcal w ciągu dnia. Aktualnie ćwiczyłem tak:w południe lub rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness. (przeważnie 1-2 dni w tygodniu w których musze zrobić i siłke i fitness w jeden dzień, [...]
[...] 4-0-1-0 i reszta. Jakos poszło Dietka oprócz obiadu u Mamy trzymana, tam w sumie też ok. Była panierka wiec juz żaden tłuszcz nie poszedł w ten posiłek. Miewam jednak od 2 dni dziwne kręcenie w brzuchu, nasilone gazy i tak to się w sumie zbiegło jak zacząłem jeść enzymy z Now. Czy to normalne i akurat wina tych enzymów, nie wiem. Jem do dwóch [...]
[...] z węglowodanów został przez naturę dopracowany do perfekcji. Im prostsze cukry tym sprawniej i szybciej idzie pozyskiwanie energii. Dawny człowiek nie miał cukru przez 365 dni w roku 24 h/dobę, tak jak my dzisiaj. Dlatego musiał żreć jagody i inne maliny przy każdej okazji. Zjedz kilogram cukru. Dostarczysz do organizmu prawie 4000 kcal. Ta [...]
[...] kombinacja: mielone migdały, olej kokosowy i trochę niemielobych wiórek kokosowych Ale ostrzegam, uzależnia A co do wymiarów i wagi... Mi ostatnio przybyło 4kg w ciągu kilku dni Już schodzi, więc u Ciebie pewnie też tymczasowe I tak jak mówisz, stres pewnie swoje robi... Pijesz melisę? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-05 09:38:43
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
